อาหารบำรุงผิวให้สวยใส กินอะไรดี?
อาหารการกินเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพผิวอย่างมาก เพราะสารอาหารต่างๆ ที่เรารับประทานเข้าไปนั้น จะไปหล่อเลี้ยงเซลล์ผิว ช่วยซ่อมแซม บำรุง และปกป้องผิวจากภายใน ควบคู่ไปกับการทานวิตามินเพื่อผิวสวย วันนี้เราจึงรวบรวมอาหารเพื่อผิวสวยใสมาฝากกัน มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
ผัก ผลไม้ กินให้หลากสี มีประโยชน์ครบถ้วน
ผักและผลไม้แต่ละสีนั้นมีสารอาหารสำคัญต่อผิวแตกต่างกันไป ดังนั้นวิธีง่ายๆ คือกินให้ครบทุกสี เพื่อให้ได้ประโยชน์ครบถ้วน
- สีแดง เช่น มะเขือเทศ แตงโม บีทรูท อุดมไปด้วยไลโคปีน ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดริ้วรอย ป้องกันแสงแดด
- สีส้ม เหลือง เช่น แครอท ฟักทอง ส้ม ให้วิตามินเอ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น กระจ่างใส ผิวแห้งควรกินบ่อยๆ
- สีม่วง น้ำเงิน เช่น องุ่น บลูเบอร์รี่ มันม่วง มีสารแอนโทไซยานิน ที่ช่วยป้องกันริ้วรอย ทำให้ผิวเต่งตึง อ่อนเยาว์
- สีเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี มีวิตามินเอ วิตามินอี ช่วยชะลอวัย ผิวเปล่งปลั่ง ลดการระคายเคือง
โปรตีนเน้นๆ เพื่อผิวแข็งแรง เปล่งปลั่ง
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสูงสุดต่อผิว เพราะเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเซลล์ผิวและคอลลาเจน ทำให้ผิวแข็งแรง เรียบเนียน เต่งตึง อาหารโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับผิวได้แก่
- ไข่ ปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน ที่อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 บำรุงผิวชุ่มชื้น ยืดหยุ่น
- เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ให้โปรตีนจากพืช วิตามินบี ช่วยลดอาการอักเสบของผิว ผลัดเซลล์ผิวให้เปล่งใส เรียบเนียน
- นม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต มีแร่ธาตุแคลเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีนเคซีน ป้องกันสิว ช่วยปรับสมดุลให้ผิว
อาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อผิว
นอกจากผัก ผลไม้ และโปรตีนแล้ว อาหารอื่นๆ เหล่านี้ก็เป็นตัวช่วยบำรุงผิวได้ดีเช่นกัน
- ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืช ถั่ว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ให้กรดไขมันดี วิตามินบี วิตามินอี ซิงค์ บำรุงผิวให้เปล่งใส
- ชาเขียว ชาขาว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยต่อต้านการอักเสบ ฟื้นฟูเซลล์ผิว ลดริ้วรอย และอาจช่วยปกป้องผิวจากมะเร็งได้
- ช็อกโกแลตดำ มีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ยืดหยุ่น เพิ่มการไหลเวียนของผิว ต้านอนุมูลอิสระ
หมั่นทานสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงของทอด ผัดมากๆ
เพียงหมั่นทานอาหารบำรุงผิวที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ผิวได้รับการบำรุงจากภายใน แต่หากต้องการเร่งผิวให้เปล่งปลั่งอย่างเห็นผลชัด อาจต้องพึ่ง การเสริมความงามบ้าง เช่น การฉีดโบท็อกซ์ เพื่อให้เห็นผลไวขึ้นควบคู่ไปด้วย
นอกจากนี้ ควรเลี่ยงของทอด ผัดมากๆ อาหารรสจัดทั้งหวานและเค็ม เพราะจะทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดสิว และเร่งริ้วรอยก่อนวัย แอลกอฮอล์ กาแฟ ควรดื่มแต่พอดี ไม่มากเกินไป
สุดท้ายนี้ การรับประทานอาหารดีๆ เพื่อผิวสุขภาพดี ควรเป็นพฤติกรรมที่ทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว จึงจะเห็นผลและช่วยบำรุงผิวให้สวยใส เปล่งปลั่งอย่างยั่งยืนได้จริงค่ะ หากต้องการปรึกษาเรื่องการดูแลผิวและความงามเพิ่มเติม แนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ Chita Clinic เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องและปลอดภัยค่ะ