รู้หรือไม่? การทานวิตามินผิวก็ช่วยเสริมความงามได้

เวลาพูดถึงการเสริมความงาม หลายคนมักนึกถึงการทำทรีตเมนต์ต่างๆ เช่น การฉีดโบท็อกซ์ การเสริมจมูก เสริมหน้าอก หรือศัลยกรรมความงามต่างๆ แต่จริงๆ แล้ว การบำรุงผิวให้สวยใสจากภายในด้วยวิตามินเฉพาะก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเสริมความงามได้ดีไม่แพ้กัน วันนี้เรามีข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินเพื่อผิวสวยมาบอกกัน พร้อมแนะนำสารอาหารตัวเด่นที่คนอยากผิวสวยควรทานเป็นประจำ มาดูกันค่ะ

วิตามินและสารอาหารเพื่อผิวสวยที่ควรทาน

1. วิตามินเอ (Vitamin A)

วิตามินเอมีส่วนช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการเกิดริ้วรอย และช่วยสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันผิวจากมลภาวะและแสงแดด พบได้ในอาหารประเภท ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว และผลไม้สีเหลืองส้ม เช่น มะเขือเทศ แครอท มะละกอสุก

2. วิตามินบี 3 (Vitamin B3 / Niacinamide)

ไนอะซินาไมด์เป็นตัวช่วยบำรุงผิวชั้นดี ช่วยลดเลือนจุดด่างดำ กระ ฝ้า ควบคุมความมัน ลดการอักเสบของสิว และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว หาทานได้จากธัญพืชและถั่วต่างๆ หมู ปลา ไก่ เห็ด และอาหารทะเล

3. วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวกระจ่างใส เนียนนุ่ม ริ้วรอยดูตื้นขึ้น แถมยังเพิ่มภูมิต้านทานให้ผิว ป้องกันการระคายเคืองจากแสงแดดได้อีกด้วย แหล่งอาหารวิตามินซีเด่นๆ ได้แก่ ส้ม มะนาว ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี่ บร็อกโคลี่ พริกหยวก

4. วิตามินอี (Vitamin E)

วิตามินอีเป็นอีกหนึ่งแอนตี้ออกซิแดนท์ตัวเด่น ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ลดเลือนจุดด่างดำ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น บำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ป้องกันผิวแห้งกร้าน พบมากในน้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา น้ำมันทานตะวัน นอกจากนี้ยังมีในอาหารอย่าง อะโวคาโด ถั่วต่างๆ ปลาแซลมอน

5. โคเอนไซม์คิวเท็น (Coenzyme Q10)

โคเอนไซม์คิวเท็นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย ทำให้ผิวกระชับ เต่งตึง และอ่อนเยาว์ขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้ ได้แก่ แบล็กโคลี่ มะเขือม่วง ข้าวกล้อง ปลาทูน่า ไข่ และเนื้อวัว

6. กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น ยืดหยุ่น ไม่แห้งกร้าน ช่วยรักษาสมดุลน้ำและน้ำมันในผิว ทำให้ผิวอิ่มน้ำ สดใส เปล่งปลั่ง แหล่งอาหารโอเมก้า 3 ชั้นดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน น้ำมันตับปลา เมล็ดเชีย ถั่วต่างๆ

เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพ

การได้รับวิตามินและสารอาหารที่เพียงพอ จะช่วยบำรุงผิวให้สุขภาพดี สวยใส จากภายในสู่ภายนอก เราสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ เพื่อให้ผิวได้รับการบำรุงอย่างครบถ้วน นอกจากนี้ การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อผิวถือเป็นทางเลือกที่ช่วยเติมเต็มสารอาหารให้ผิวได้ในปริมาณเข้มข้นที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามควรเลือกผลิตภัณฑ์จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ มีงานวิจัยรองรับ ปลอดภัยและได้มาตรฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่วางแผนจะเข้ารับการทำศัลยกรรมความงาม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและผลิตภัณฑ์ที่ทานเข้าไปนั้นจะไม่ไปรบกวนกระบวนการผ่าตัด และไม่ส่งผลข้างเคียงต่อสุขภาพโดยรวมค่ะ